睡不醒别赖基因，UC伯克利最新研究：锻炼和早餐是关键

劳动人民！

一周总有五个工作日早上睡眠不足，上班就犯困。

尤其是冬天，别提再睡一觉的欲望有多深了...

你可能觉得自己天生就是个不眠之星这并不像听起来那么简单

加州大学伯克利分校的研究小组认为，困倦与基因关系不大。

相比之下，我们更应该注意:

前一天的睡眠质量和持续时间，运动情况，早餐后血糖不飙升，

除了以上几点，情绪状态，年龄等长期因素也会影响我们的晨醒。

目前这篇文章已经发表在《自然通讯》上，引起了很多关注。

那么，研究人员是如何得出这些结论的呢。

是什么让你在早上站起来。

醒来后，身体不能有效地从睡眠状态切换到清醒状态，这被认为是一种睡眠惯性这种问题可以让工人们憔悴一天，或者危及高危行业工人和其他人的生命

在过去，人们对影响睡眠惰性的关键因素知之甚少。

这一次，研究小组选择了833人进行为期2周的研究。

在此期间，研究人员要求他们为自己配备一个带有血糖检测器的加速表，以测量他们的活动，并吃不同营养成分的早餐，以比较早餐的效果。

对于清醒度的评价，研究小组采用视觉模拟量表，让同一个人在不同的时间点对自己的清醒度进行评分，从而得出差值。

研究人员首先测量了人们刚醒来和起床后几个小时的清醒状态。

下面的图表ab是以不同的方式呈现的，但是可以看出，人脑的清醒度在早上开始有所提高，中午达到顶峰，然后在晚上继续下降:

然后，科学家假设一些影响因素，比如性别，身高体重指数，睡眠时长，早餐类型等等。

这些参数被输入到机器学习模型中，并且评估与早晨觉醒的相关性。

最终，他们得到了四个关键因素:心情，年龄，睡眠和进食频率。

具体来说，情绪，尤其是日常快乐程度，是影响大脑清醒状态的关键因素。

先前已经得出结论，患有情绪障碍的个体的大脑意识和对环境的警觉性水平较低，这也可以用作辅助证据。

年龄也是一个影响因素就像感情层面一样，我们无法立刻改变

但是睡眠质量，运动，饮食频率都是可以马上调整的一个人晚上睡眠质量越好，白天就越清醒此外，如果他前一天锻炼，第二天就会更清醒

更有趣的是，吃饭的频率与大脑清醒的程度成反比每天吃5餐后，参与者的清醒度明显低于3—4餐

看来越吃越笨还是有一定道理的。

除了吃饭的频率，研究人员还发现早餐吃什么也对早上的失眠有影响。

结果表明，如果早餐吃了只含单糖的葡萄糖，人体血糖水平会飙升，从而抑制下丘脑中促进觉醒的神经元，进而导致大脑清醒程度降低。

相反，如果你吃了更丰富的早餐，对血糖的影响会更温和，给参与者带来更高的警觉性。

至于基因对失眠的影响，研究小组对比了双胞胎参与实验的结果。

他们发现基因确实会影响一个人的睡眠时间和质量从下表可以看出，相关值集中在一个区间，数值也很高

而基因与晨醒的相关值在不同样本间有明显差异，并不集中在一个稳定的区间，甚至可能为零。

也就是说，清醒后大脑清醒的程度和遗传本身关系不大。

实验小组

最后，介绍一下研究团队成员。

拉斐尔·瓦拉特来自加州大学伯克利分校心理学系人类睡眠科学中心除此之外，他还是智能穿戴公司Oura的机器学习算法工程师和睡眠顾问

英国伦敦大学国王学院营养科学系的莎拉·贝里主要研究膳食成分对人体新陈代谢的影响。

值得一提的是，网友对该论文的研究结论有更多不同意见。

有些人认为空腹到下午更清醒。

还有人嘲讽他们忽略了早餐的核心元素，比如浓缩咖啡和香烟。

你觉得怎么样。

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